ТАЙНА КРАСИВОЙ КОЖИ

1 упражнение - подтягивание коленей к груди. Укрепление нижнего и верхнего пресса. как сделать живот плоским - 1 упражнение Сядьте на коврик, поднимите ноги под прямым углом, ладонями обопритесь на пол возле ягодиц. Подтягивайте колени к груди - выдох. Выпрямите ноги (чтобы голень стала параллельна полу) и немного опустите корпус назад - вдох. 2 упражнения для плоского живота - прямое скручивание. Укрепление верхнего пресса. как сделать живот плоским - 2 упражнение Лягте на коврик на спину, поясницу прижмите к полу. Руки за головой, но не тяните и не дергайте руками за голову! Ладони лишь слегка придерживают затылок. Резко поднимайте лопатки от пола - выдох. Плавно опускайтесь на пол - вдох. Читайте также: Медовый массаж для похудения и подтяжки живота Обертывание живота в домашних условиях - похудение и подтяжка кожи 3 упражнение - поднимание ног. Укрепление нижнего пресса. плоский живот - упражнение 3 Лягте на пол, руки вытянуты вдоль тела, поясница прижата к полу. Согните ноги под прямым углом. Поднимите ноги (чтобы бедра были под прямым углом к полу) - выдох, опустите в исходное положение - вдох. 4 упражнение - боковая планка. Укрепление косых мышц живота. как сделать живот плоским - боковая планка Лягте на бок, обопритесь на пол согнутой в локте рукой. Стопы и ягодицы должны находиться на одной линии. Выдох - отрываем бедра от пола. Вдох плавно опускаем. Упражнение можно усложнить и делать упор не на колени, а на стопы, т.е. ноги должны быть прямым. Упражнение нужно делать на каждую сторону. 5 упражнение - скручивание из боковой планки. Укрепление группы косых мышц. сделать живот плоским - упражнение боковая планка со скручиванием Исходное положение - боковая планка на коленях.Тело от макушки до колен должно образовывать прямую линию. Колени и бедра находятся на одной линии. Вытяните руку вверх (вдох) и плавно опустите ее за талию с другой стороны (выдох). Сделайте упражнения сначала на одну сторону, затем на другую сторону - это будет один подход. Для усложнения упражнения в руку можно взять гантель (или бутылку с водой:) и выполнять из планки с опорой на стопы. Т.е. ноги должны быть прямые, а тело от головы до пяток образовывать одну прямую линию. 6 упражнение - боковые скручивание с подниманием ног. Укрепление всех мышц живота. 6 упражнение для плоского живота Исходное положение - лежа на полу, ноги подняты вверх, руки за головой. Опустите левую ногу не касаясь пола - нога должна быть на весу. Одновременно с опусканием ноги оторвите лопатки от пола со скручиванием вбок - тяните левый локоть к правому колену (выдох). Вернитесь в исходное положение - вдох. Сделайте упражнение на одну сторону, затем на другую. 7 упражнение - боковые скручивания с поднятыми ногами. Укрепление верхних и косых мышц пресса. 7 упражнение, плоский живот Исходное положение - лежа на полу, поясница прижата к полу, ноги подняты вверх под прямым углом, руки за головой. Поднимите лопатки от пола и вытяните руки в правую сторону - выдох. В этом упражнении чередуйте стороны так: первый подъем вправо, второй подъем влево, третий подъем опять вправо и т.д. 8 упражнение - подъем прямых ног из положения лежа на боку. Укрепление косых мышц. 8 упражнение для плоского живота Исходное положение - лежа на коврике на правом боку, правая рука вытянута вперед и лежит на полу. Левая рука за головой, ноги прямые. Поднимите ноги вверх, на сколько это возможно, одновременно поднимайте корпус и тяните к ногам - выдох. Опускаем ноги и плечи - вдох. 9 упражнение - поднятие ног. Укрепление нижней части пресса. плоский живот - подъем ног, упражнение на нижний пресс Лягте на коврик, руки за голову, поясница прижата к полу. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Выпрямляем ноги и задерживаем на 1 секунду под углом 45 градусов - выдох. Ставим стопы на пол - вдох. Следите за положением поясницы - она должна быть всегда прижата к полу, а мышцы пресса напряжены. 10 упражнение - боковые скручивания. Работают верхние и косые мышцы. упражнение для плоского живота Лягте на пол, ноги согнуты в коленях и опущены вбок, руки за головой. Оторвите лопатки от пола - выдох, плавно опуститесь на пол - вдох. После 10-25 повторов, меняем сторону и перекладываем колени на другую сторону. 11 упражнение - планка. Укрепление всех мышц пресса, мышц спины, поясницы, ягодниц и рук. упражнение планка - плоский живот это просто Очень хорошее комплексное статическое упражнение. Здесь задействованы практически все мышцы. Во время статических упражнений идет укрепление мышц и сжигание жира. Исходное положение - обопритесь на руки, согнутые в локтях, спина прямая. Тело от головы до пяток образует прямую линию. Поясница должна быть прямая, пресс напряжен. Следите за дыханием - резкий выдох (мышцы пресса еще сильней напрягаются) и плавный вдох. Задержитесь в таком положение на столько времени, сколько сможете. Начинайте с 10-20 секунд. Для отдыха опустите тело на пол, затем опять вернитесь в положение планка. Сделайте несколько подходов. Во время выполнения всех упражнений следите, чтобы работали именно мышцы пресса, количество повторений нужно делать до жжения в мышцах. Почувствовали, что мышцы начинают жечь и гореть - еще 3-5 повторений и можно расслабиться.

Источник: http://for-your-beauty.ru/sport/174-zhivot-ploskim